از مصرف سیب زمینی و پیاز جوانه زده خودداری کنید! | بیماری

:  

: از مصرف سیب زمینی و پیاز جوونه زده دوری کنین!

از مصرف سیب زمینی و پیاز جوونه زده دوری کنین
 واسه بهداشت کلی مواد غذایی لازمه تا حد امکان از فروشگاه هایی که فروشندگان اونا شرایط بهداشت مواد غذایی رو رعایت می کنن خرید شه. حتما به تاریخ تولید، انقضا، شماره پروانه ساخت از وزارت بهداشت و علامت استاندارد توجه شه و از خرید مواد غذایی که تاریخ مصرف اونا گذشته س دوری شه.

هم اینکه لازمه گوشت، مرغ و ماهی پس از خرید بقیه مواد غذایی خریداری شن، از خرید بسته های غذایی آسیب دیده و خراب دوری شه. لازمه توجه داشت که غذاهای منجمد شده در دمای فریزر (۲۰ درجه زیر صفر) مانند شکلای جور واجور گوشت، ماهی و سبزی بیشترین حد تا سه ماه قابل نگهداریه نه بیشتر. واسه رفع انجماد گوشت و بقیه مواد غذایی قرار دادن در یخچال روش مطمئن تر و بهتریه.

لازم است، نون از فروشگاه ها و نانواییایی که اصول بهداشتی رو رعایت می کنن جفت و جور شه. از روزنامه واسه بسته بندی و حمل مواد غذایی مخصوصا نون استفاده نشه. واسه جلوگیری از بیات شدن نون اونو در ظروف در بسته و در فریزر نگهداری کنین. تا حد امکان نون رو به مقدار نیاز روزانه بخرین.

غلات رو در ظروف در بسته و در محیط خشک، تاریک و خنک و در برابر جریان هوا نگهداری کنین.

هنگام خرید میوه و سبزی به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که میوه و سبزی از سطح زمین فاصله داشته باشن. در انتخاب میوه و سبزی حواستون باشه که حتما تازه، سالم و تمیز باشن. هنگام حمل مواد غذایی باید واسه جلوگیری از آلودگی، سبزیا و میوه ها رو جدا از گوشت، نون و بقیه مواد غذایی بذارین. سبزی و میوه رو به صورت روزانه بخرین تا تازگی و مواد مغذی اون حفظ شه. از خرید سیب زمینیایی که دارای شکاف، جوونه و زدگی هستن، دوری کنین. سیب زمینی و پیاز رو در جای خشک، خنک و بدون نور نگهداری کنین و به محض جوونه زدن هرچه سریع تر تا قبل از فاسد شدن استفاده کنین.

هم اینکه واسه نگهداری سبزیا میشه از راه های خشک کردن و یا انجماد استفاده کرد. بهتره واسه انجماد ضخامت بسته ها کم باشه. پس از شستشوی سبزیا اونا رو در پارچه نازکی بیشترین حد به مدت سه روز در یخچال نگهداری کنین. بهتره سبزیا رو به صورت خام و در بسته های کوچیک در فریزر نگهداری کنین.

گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها (گردو، بادام و …) رو از فروشگاه هایی که گوشتا رو در شرایط بهداشتی نگهداری می کنن خرید کنین. گوشتای تازه که رنگ صورتی یا قرمز روشن، بوی طبیعی و بافتی سالم، قابل برگشت و غیرلزج دارن رو بخرین. به تاریخ مصرف روی گوشت بسته بندی شده توجه کنین و از خرید بسته های آسیب دیده و تاریخ مصرف گذشته دوری کنین.

مرغ تازه که سطح اون درخشنده و مرطوبه و بوی غیر طبیعی نمی ده رو انتخاب کنین. مرغ مناسب باید وزنی بین یک و نیم تا دو کیلوگرم داشته باشه. از مصرف پوست مرغ جدا دوری کنین.

ماهی تازه و سالم باید دارای ظاهری نورانی با چشمای براق و برآمده باشه. بافت ماهی باید محکم و قابل برگشت بوده و فلسا محکم به بدن ماهی چسبیده باشه. وجود لکه های آبی تیره سبز و مشکی روی شکم ماهی دلیل بر کهنگی اون هستش.

از خرید تخم مرغ شکسته یا ترک خورده دوری کنین. در صورت وجود تاریخ مصرف، هنگام خرید به اون توجه کنین. تخم مرغ رو در یخچال نگهداری کنین. تخم مرغ رو واسه نگهداری در یخچال نشویید و تنها قبل از مصرف پوسته خارجی اونو بشورید. هنگام مصرف تخم مرغ، اونا رو یکی یکی در ظرف جداگونه شکسته و در صورت داشتن لکه و بوی نامطبوع از مصرف اون دوری کنین.

 هنگام خرید حبوبات هم دقت شه که خالی از سوراخ و آفت زدگی باشن. واسه نگهداری حبوبات اونا رو در ظروف در بسته در جای خشک و خنک نگهداری کنین.

هنگام خرید شیر و فراوردهای پاستوریزه هم به تاریخ تولید و مصرف اون توجه کنین. بهتره در صورت مشکوک بودن به سلامت شیرقبل از مصرف دست کم به مدت ۱۰ دقیقه اونو بجوشونین. کشک رو به صورت پاستوریزه جفت و جور کنین و قبل از مصرف حتما بجوشونین.

 

 

.

منبع :

از مصرف روزانه نوبرانه بهاری خودداری کنید | سبزیجات

از اونجا که اطمینان چندانی درخصوص آب مورد استفاده به وسیله دست فروشان واسه تازه نگاه داشتن چغاله بادام وجود نداره، این نوبرانه بهار رو نشسته نخورین.

تغذیه و خواص مواد  آکا ایران

آدمایی
که سیستم گوارشی اونا مشکل داره، شک نداشته باشینً از مصرف این میوه بیخیال شن و
هم اینکه واسه مصرف کودکان هم واسه اولین بار طرف احتیاط رعایت شه چون
ممکنه از نظر گوارشی مشکلاتی رو واسه کودکان به دنبال داشته باشه.  از
اونجا که اطمینان چندانی درخصوص آب مورد استفاده به وسیله دست فروشان واسه تازه
نگاه داشتن چغاله بادام وجود نداره، این نوبرانه بهار رو نشسته نخورین.

سوسن خدام، کارشناس تغذیه مرکز بهداشت استان مرکزی با اشاره به اینکه
چغاله بادام شامل خواص بادام نیس، اضافه کرد: این نوبرانه بهار پر از فیبر
است، اما نباید در مصرف اون زیاده روی کرد، چراکه در کنار فیبر بالا منبع
غنی اگزالاته.  ایشون گفت: اگزالات ماده ایه که اندازه بالای اون در
بدن، در کنار کلسیم، منتهی به بروز مشکلات کلیوی و سنگ کلیه در افراد
می شه، به خاطر همین بهتره کمتر مصرف شه.

خدام با تأکید بر اینکه بعد
از مصرف چغاله بادام آب مصرف شه تا هضم و دفع اون خیلی راحت انجام شه،
اضافه کرد: هضم این میوه فصل بهار سخته و پیشنهاد می شه در حد نصف لیوان
یا یه کاسه کوچیک مصرف شه.  ایشون با بیان اینکه از مصرف روزانه این میوه
دوری شه، گفت: آدمایی که سیستم گوارشی اونا مشکل داره، شک نداشته باشینً از مصرف
این میوه بیخیال شن و هم اینکه واسه مصرف کودکان هم واسه اولین بار طرف
احتیاط رعایت شه چون ممکنه از نظر گوارشی مشکلاتی رو واسه کودکان به
دنبال داشته باشه.

این کارشناس تغذیه در مورد موارد بهداشتی مصرف این میوه
اعلام کرد: در مورد این میوه بحث گندزدایی و موارد بهداشتی باید مورد توجه قرار
گیرد، به دلیل اینکه فروشندگان این میوه بیشتر دست فروشان هستن و واسه
تازه به نظر رسیدن این میوه همیشه سطح ان رو با آب مرطوب می کنن و چون
نمیشه از نوع آبی که مصرف می کنن، اطمینان حاصل کرد، بهتره بعد از
خرید حتما دوبارهً شست وشو شه.

  ایشون با اشاره به اینکه اصلا بعد از
خرید چغاله بادام فوراً مصرف نشه و حتما شسته شه، گفت: بیشتر مردم
این میوه رو با نمک می خورن، اما به دلیل اینکه حد متوسط نمک در طول روز
یه قاشق چای خوریه، مصرف این میوه با نمک بالا باعث می شه که مشکلات
فشارخون و مریضی قلبی در فرد ایجاد شه و پیشنهاد می شه که این میوه بدون
نمک مصرف شه.

خدام در مورد خورش چغاله بادام گفت: بعضی از مردم این میوه
رو در جفت و جور خورشا استفاده می کنن یا حتی از اون ترشی جفت و جور می کنن اما،
این مصارف باعث می شه که ویتامین C موجود در این میوه از بین بره، اما در
کنار اون فیبر و بافت سلولزی اون سست می شه و هضم اون ساده تر صورت
میگیره. 

منبع: salamatnews

منبع :

از مصرف دانه هل غافل نشوید | بیماری

: از مصرف دانه هل غافل نشید

هل جزو بهترین گیاهان دارویی با خاصیت درمانیه که متخصصین طب سنتی واسه رفع شکلای جور واجور مشکلات گوارشی از این گیاه استفاده میکنن. اگه از بوی بد دهن رنج میبرین بهترین درمان مصرف دانه هله.

«هل» به عنوان طعم دهنده مطبوع مواد خوراکی شناخته شده اما دانه هل علاوه بر بو و طعم خوش، خاصیت دارویی هم داره و از همه مهمتر واسه آرامش مشکلات و ناراحتیای گوارشی استفاده می شه.

دانه هل باارزش ترین طعم دهنده در جهان هستش چون از رایحه غنی و خاصیت درمانی بیشماری برخورداره. هم اینکه دانه هل شامل مواد معدنی مهمی مثل کلسیم، گوگرد و فسفره.

دانه هل موثرترین روش درمانی واسه رفع بوی بد دهن است. جویدن دانه های این گیاه می تونه بوی بد دهن رو رفع کنه.

هل در میان مردم جنوب آسیا واسه مقابله با بیماریای لثه و پوسیدگی دندون استفاده میشن.

تاثیر روغن موجود در این دانه در درمان مشکلات گوارشی مثل یبوست، سوء هاضمه و اسهال خونی تایید شده.

هم اینکه دانه هل در درمان مشکلات مجاری ادراری و دفع سنگ کلیه موثره.

به گزارش ایسنا به نقل از herb wisdom، بررسیا نشون دهنده اون هستش که دانه هل در کاهش استرس و افسردگی و درمان شکلای جور واجور سرطانا از جمله سرطان سینه ، پروستات و تخمدان توانایی داره.

نوین ترین اخبار بخش سلامت رو در ایران استایل دنبال کنین

سلامت – پزشکی – دکتر – مریضی – درمان – قرص – نشونه ها – عوامل

.

منبع : iranstyle.ir

از مصرف خودسرانه داروهای سرماخوردگی در کودکان بپرهیزید | اطلاعات دارویی

داروهای بدون نسخه (OTC) سرماخوردگی تعداد خیلی از کودکان رو به دلیل حوادث تهدیدکننده زندگی، روونه اورژانس می کنن.

یافته های تحقیقات جدید که در نشریه Pediatrics چاپ شده نشون دهنده اون هستش که این داروها می تونن موجب آپنه (تنگی نفس) در کودکان شن.

موسسه غذا و داروی آمریکا، ژانویه گذشته پیشنهاد کرد؛ داروهای بدون نسخه سرماخوردگی و سرفه واسه درمان کودکان زیر۲ سال استفاده نشن؛ این داروها شامل دکونژستانتا، اسپکتورانتا، آنتی هیستامین ها و مهارکنندهای سرفه هستن.

یه مدت بعد مرکز کنترل و پیشگیری بیماریای آمریکا گزارش کرد: هرساله نزدیک به ۷ هزار کودک آمریکایی زیر ۱۱ سال در اورژانسها به دلیل مشکلات به وجود اومده به وسیله این داروها مورد درمان قرار می گیرن و بیشتر این موارد به مصارف خودسرانه و بدون تجویز دکتر مربوط می شه.

جالبه بدونین، محققان هنوز رابطه این داروها رو با مشکلات جفت و جور کننده زندگی در کودکان نیافته ان.

منبع : hidoctor.ir

از مصرف بیش از حد ترشی به این دلایل خطرناک خودداری کنید! | رژیم غذایی

کلا ترشیا و ترشیجات یکی از محبوب ترین مواد خوراکی به حساب میان. ترشیا حاصل فرآوری شکلای جور واجور میوه ها و سبزیجات هستن؛ مصرف ترشی بلامانعه و حتی از فوایدی هم واسه سلامتی فرد برخورداره اما مصرف زیادتر از اندازه ترشی این پیامدای خطرناک رو واسه سلامت شما به دنبال داره. با دکتر سلام همراه باشین.

مصرف زیادتر از اندازه ترشیا موجب ضعف و لاغری شده و به سیستم عصبی ضرر وارد می کنه و مصرفف غذاهای شور موجب لاغری و بروز خشکی در بدن می شه و غذاهای بی مزه کاهش اشتها رو در بر داره.

یه کارشناس طب سنتی گفت: هدف طب سنتی ایران واسه حفظ سلامتی وو جلوگیری از بیماریه و تنظیم روش زندگی باید برابر مزاج و خصوصیات ذاتی افراد باشه.

ایشون با بیان اینکه غذا خوردن آدابی داره، گفت: یکی از آدابی که در غذا خوردن باید رعایت شه، اینه که غذا رو با اشتهای واقعی مصرف کنیم و قبل اینکه افراد سیر شنٰ از غذا خوردن دست بکشن البته مصرف غذا وقتی باید باشه که غذای قبلی که قبلا خورده شده، به طور کامل هضم شده باشه.

این کارشناس اضافه کرد: سکون و آرامش بعد از مصرف غذا به هضم غذا کمک می کنه البته چند قدم راه رفتن بعد از غذا موجب می شه که غذا در قعر معده قرار گیرد و واسه هضم بهتر آماده می شه چون که گرما معده در قسمت انتهایی معده بیشتره.

: زیاد غذا خوردن موجب فساد غذا در معده می شه هم اینکه افراد وقتی که گرسنه می شن، غذا مصرف کنن چون که اگه غذا خوردن تاخیر بیفته، موجب ریختن صفرا و مواد ناجور به معده شده و ادما از در هم خوری دوری کنن چون که موجب سوءهضم می شه و غذاهای دیر هضم و زود هضم با همدیگه مخلوط مصرف نشه.

این کارشناس اضافه کرد: وقتی معده خوب کار کنه، هضم هم بهتر صورت میگیره هم اینکه ادما از مصرف غذای طبع سرد مانند سیب زمینی در وعده شام دوری کنن، چون که هنگام بیدار شدن احساس کسل بودن و بی حالی می کنه.

ایشون گفت: زیاده روی در مصرف هر کدوم از غذاها منتهی به بروز عوارضی در بدن می شه مثلا مصرف زیادتر از اندازه ترشیا موجب ضعف و لاغری شده و به سیستم عصبی ضرر وارد می کنه و مصرف غذاهای شور موجب لاغری و بروز خشکی در بدن می شه و غذاهای بی مزه کاهش اشتها رو در بر داره.

این کارشناس اضافه کرد: فعالیتای جسمی باید به اندازه کافی باشه چون که حرکت و فعالیتای بدنی به سلامت افراد کمک می کنه و فعالیتای بدنی باید برابر با توان شخص باشه هم اینکه پیاده روی یکی از بهترین ورزشا هستش.

.

منبع : hidoctor.ir

از مصرف بیش از حد ۶ ماده غذایی اجتناب کنید | تغذیه سالم

از مصرف زیادتر از اندازه ۶ ماده غذایی دوری کنین

هممون کم و بیش میدونیم که خوردن مواد و خوراکیای شیرین، مضره اما شاید هنوز به این نکته واقف نباشیم که مصرف زیادتر از اندازه بسیاری دیگه از مواد غذایی که به ظاهر مفیدن، هم خطرناکه.
به نقل از آوای سلامت، لبته قرار نیس که این غذاها از رژیم غذایی به طور کامل حذف شن و فقط کافیه در مورد اونا جلوی پرخوری خود رو بگیرین.
پرتقال و گوجه فرنگی: این دو میوه اسید زیادی دارن و افزایش مصرف اونا می تونه منتهی به بروز ریفلاکس شه. طی یه دوره طولانی مصرف زیادتر از اندازه پرتقال و گوجه فرنگی منتهی به آسیب مری بارت می شه و زمینه رو واسه دچار شدن به سرطان مری جفت و جور می کنه. پیشنهادا بر اینه که روزی بیشتر از دو پرتقال یا گوجه فرنگی خورده نشه و اگه از قبل علائم ریفلاکس دارین، به کلی اونا رو کنار بذارین.
کنسرو تن: این ماهی بیشتر با سالاد و یا ساندویچ استفاده می شه ولی خوردن زیادتر از اندازه ماهی تن می تونه منتهی به افزایش سطوح جیوه شه. سطح جیوه این ماهی بیشتر از ماهیای دیگه س و مشکلاتی رو واسه بینایی، شنوایی، گفتار بوجود میاره ضمن این که باعث ضعف عضلانی می شه. مطمئن باشین که بیشتر از ۳ تا ۵ قوطی ماهی تن در هفته مصرف نمی کنین.
آب: در حالی که هیدراتاسیون واسه سلامت کلی بدن خوبه اما مصرف زیادتر از اندازه آب می تونه منتهی به مسمومیت با آب شه. مصرف زیادتر از اندازه آب منتهی به رقیق شدن سدیم و کاهش غیر طبیعی سطح سدیم می شه که همین امر مشکل در کارکرد مغز و حتی مرگ رو به دنبال داره.
سویا: در حالی که سویا می تونه سطح کلسترول رو کنترل کرده و فشار خون رو پایین بیاره، باید در حد متعادلی اونو مصرف کرد، چون که سویا جذب آهن رو هم کنترل می کنه، پس بالقوه می تونه به کم خونی فقر آهن منجر شه. هم اینکه به دلیل این که سویا شامل ترکیبات استروژن مانند ایزوفلاونه، مصرف دراز مدت اون منتهی به هیپرپلازی آندومتر و گسترش پوشش داخلی رحم می شه که می تونه خطر دچار شدن به سرطان رحم رو زیاد کنه.
اسفناج: این برگ همه کاره خوشمزه منبع عالی از پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی مختلفه. لوتئین اسفناج هم بسیار بالا هستش. لوتئین یه کاروتنوئیده که ممکنه از دژنراسیون ماکولا وابسته به سن جلوگیری کنه. با این حال اسفناج شامل مقادیر زیادی اگزالات هم هست، ترکیبی که می تونه به تشکیل سنگ های کلیوی منجر شه. پس آدمایی که دچار سنگ های کلیوی اگزالات کلسیمی هستن باید از مصرف زیادتر از اندازه این سبزی دوری کنن.
پروتئینای لخم حیوونی: اگه بیشتر از مصرف مواد غدایی پروتئین دار کم چربی مانند سینه مرغ یا سفیده تخم مرغ واسه تامین پروتئین روزانه تون استفاده می کنین، شاید بهتر باشه، در این کار تجدیدنظر کنین. مصرف زیادتر از اندازه پروتئین های حیوونی می تونه مضر باشه، چون که باعث می شه بدن مقدار زیادی عامل رشد شبه انسولینی تولید کنه. اندازه بالای این هورمون در بدن باعث شدید شدن روند پیری می شه و خطر دچار شدن به سرطان (به خصوص سرطان سینه) رو افزایش می دهد. آدمایی که دست کم ۲۰ درصد کالری روزانه شون رو از پروتئین لخم حیوونی به دست می بیارن، نسبت به آدمایی که این اندازه در اونا ۱۵ درصد یا کمتره، چهار برابر بیشتر در خطر مرگ مربوط به سرطان قرار دارن و اندازه مرگ و میر کلی شون هم ۷۵ درصد افزایش می یابد.
تلاش کنین که بیشتر پروتئین روزانه تون از منابع گیاهی مانند لوبیاها، مغزها و تخمه های خوراکی، و غلات کامل به دست بیارین.

منبع :

از مصرف بی رویه مسکن برای درمان میگرن خودداری کنید | اطلاعات دارویی

انجمن کارشناسان مغز و اعصاب امریکا اعلام کرد: مصرف افراطی و غیر اصولی داروهای مسکن واسه درمان مریضی میگرن، موجب شدید شدن این مریضی می شه.

یافته های این تحقیقات هم اینکه نشون داده: تعدادی از آدمایی که از داروهای مخدر مانند کدئین واسه سردرد استفاده کردن، دچار میگرنای طولانی شدن.

مریضی میگرن سردرد نبض داره که می تونه با حساسیت چشم به نور، تهوع و استفراغ همراه شه.

این مریضی صدها میلیون نفر رو در سراسر جهان گرفتار کرده و بعضی وقتا می تونه ساعتا یا حتی روزا هم ادامه داشته باشه. سابقه خانوادگی در مریضی میگرن اثر داره.

منبع : hidoctor.ir

از مصرف این مکمل های کلسیم به دلیل وجود سرب خودداری کنید!! | بیماری

: پربیننده ترین هـا

چگونگی انتخاب و مصرف مکمل کلسیم

شهزاد محمدیان, عضو انجمن تغذیه ایران, شربت و قرصای مکمل کلسیم دار رو منبع خوبی واسه دریافت کلسیم بدن دونست و گفت: مکملای کلسیم که در شکلای جور واجور از جمله قرص، قرصای جویدنی و شربت در بازار عرضه می شن، منبع خوبی واسه دریافت مقادیر بیشتر کلسیم هستن؛ الان نوعای جورواجور مکمل کلسیم از جمله کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و فسفات کلسیم در دسترس مصرف کنندگان قرار گرفته که همه منابع خوب این عنصر معدنی حساب می شن.

کار شناس ارشد تغذیه به اندازه عنصر کلسیم در داروا اشاره کرد و گفت: همه کلسیم موجود در این مکملا نمی تونه در دسترس بدن قرار گیرد پس موقع مصرف به مقدار (عنصر کلسیم) موجود در مکمل توجه کنین؛ بعضی وقتا مکملای کلسیم همراه با بقیه ویتامینا و مواد معدنی، مانند ویتامین D، روی و منیزیم عرضه می شن؛ اما اگه مطمئنین که دچار کمبود این مواد مغذی نیستین، احتیاجی به مصرف این مکملای ترکیبی ندارین.

عضو انجمن تغذیه ایران گفت: دستگاه گوارش آدم، در هر نوبت میتونه ۵۰۰ میلی گرم کلسیم رو جذب کنه و کلسیم اضافه به راه های جور واجور از بدن دفع می شه، پس بهتره مکمل غذایی خود رو طی روز و در چند نوبت استفاده کنین مثلا اگه قراره ۱۰۰۰ میلی گرم مکمل کلسیم در روز استفاده کنین، بهتره ۵۰۰ میلی گرم اونو در وعده صبح و ۵۰۰ میلی گرم باقی مونده در شب خورده شه.

کار شناس قبلی دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اضافه کرد: همونطور که قبل از اینم گفته شد، مکمل کلسیم با مارکا و شکلای جور واجور در بازار هست؛ پس باید مراقب باشین که مکمل مصرفیتان سالم و اثر داشته باشه، بهتره از مصرف مکملای جفت و جور شده از پوست استخون، عنصر معدنی دلومیت یا پوسته صدف تصفیه نشده، دوری کنین، چون این مکملا ممکنه شامل ترکیباتی مانند سرب یا بقیه فلزات سمی باشن که در جریان هضم مکمل در بدن، آزاد و منتهی به بروز مشکلات جور واجور شن.

محمدیان، مصرف مکملای کلسیم دار رو تحت نظر مشاور و دکتر پیشنهاد کرد و گفت: بعضی از افراد پس از مصرف مکمل کلسیم دچار مشکلات گوارشی از جمله یبوست و نفخ می شن، اگه شمام دچار این حالت هستین، بهتره با مشورت دکتر معالج، نوع و شکل مکمل مصرفی خود رو تغییر بدین؛ اگه تا قبل از این، هیچوقت مکمل کلسیم نخورده اید، بهتره از مقادیر کم شروع کرده و کم کم اندازه مصرف خود رو زیاد کنین.

منبع: پرسیار

.

منبع :

از مصرف این مواد پس از ورزش | خودداری کنید | تغذیه سالم

 

 

 

 

برترینا – ترجمه از پردیس بختیاری: آدمایی که دنبال یه زندگی سالم هستن، ورزش و فعالیت بدنی رو در برنامه روزانه خود قرار میدن. بعضی دویدن رو انتخاب می کنن در حالی که یه سریای دیگه باشگاههای ورزشی رو بهتر می دونن. در آخر هر فعالیتی رو که انتخاب می کنین، باید حواستون به رژیم غذایی هم باشه. شما هنگام ورزش انرژی خیلی از کفتون میره و پس از اون احتیاج به اسنکای مقوی دارین اما مراقب بعضی مواد غذایی باشین. ما موادی رو که باید پس از تمرینات ورزشی از مصرف اونا دوری کنین، براتون نام بردیم.

شیرینی



فیبر و کربوهیدرات موادی هستن که مصرف اونا پس از تمرینات ورزشی ضرورت داره. هر چند شیرینی پر از این مواده اما به دلیل کربوهیدرات زیاد، چربی، نمک، قند و کالری باید از مصرف اون پس از ورزش دوری کرد. بهتره مواد غذایی سالم دیگری مانند آجیل یا نون تست رو جانشین اون کنین.

فست فود


به شما پیشنهاد می کنیم که فست فودها رو از رژیم غذایی خود خط بزنین، به خصوص اگه ورزش می کنین. طبیعیه که پس از فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشین و نخواهید زمان زیادی رو صرف آشپزی کنین و در این مواقع سوسیس و برگرها اولین انتخاب شمان، اما بدونین که این مواد تاثیر منفی بر بدن تون دارن و با مصرف اونا تنها چربیای ترانس بد رو به بدن تون راه می دید، در این صورت تموم تلاش هاتون در باشگاه نابود می شه. بهترین انتخاب واسه شما در این شرایط، آواکادو و موز که پر از پتاسیمه، هستن.

مواد انرژی زا


مطمئنا مواد انرژی زا به شما در طول ورزش کمک می کنه اما تنها وقتی مناسب ان که قبل از باشگاه مصرف شن. این مواد پر از قند هستن و اگه اونا رو پس از تمرینات ورزشی استفاده کنین، متابولیسم بدن تون کم میشه و دچار مشکلات خواب هم میشین.

اسنکای نمکی


حتما شمام میدونید که نباید اسنکای نمکی استفاده کنین. همه از خوردن چیپس حال می کنن اما مصرف اون پس از فعالیتای فیزیکی پیشنهاد نمی شه. در واقع ما باید از موادی که پر از پتاسیم هستن مصرف کنیم. موز بهترین جانشین واسه اسنکای نمکیه.

سبزیجات خام


رژیم غذایی سالم بدون میوه و سبزیجات تازه ممکن نیس اما وقتی که صحبت از غذاهای مصرفی پس از ورزش می شه باید دور اونا رو خط بکشین. ما در طول ورزش مواد معدنی، ویتامین و مواد مغذی زیادی رو از دست می دیم و بدیش اینه سبزیجات خام کمبود اونا رو جبران نمی کنن. علارغم کالری کم، سبزیجات خام گزینه مناسبی به عنوان مواد مصرفی پس از ورزش به حساب . بدن شما واسه عضله سازی به فیبر و پروتئین احتیاج داره پس اونا رو در کنار مواد دیگه مانند ماست استفاده کنین.

شکلات شیری


ممکنه پس از تمرینات ورزشی تمایل زیادی به مواد شیرین مانند شکلات، داشته باشین و دلیل اونم از دست دادن قند هنگام ورزشه. یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد و چربیای مضر اون هستش. به جای اون میوه های تازه استفاده کنین یا اگه نمی تونین از شکلات بگذرید، شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان، گزینه خوبیه.

پنیر


پنیر، به دلیل چربی زیاد، یکی از بدترین اسنک هاییه که می تونین پس از تمرینات ورزشی استفاده کنین. واسه آدمایی که به پنیر علاقه خاصی دارن، موزرلا که چربی کمتری داره پیشنهاد می شه.

اسنکای شیرین


همونجوریکه در بالا هم به اون گفته شد،  بدن شما پس از تمرینات ورزشی احتیاج به مواد شیرین داره اما اگه می خواین بدنی سالم و تناسب اندام داشته باشین، از مصرف دسرها دوری کنین. اسنکای شیرین نه فقط کالری زیادی دارن بلکه متابولیسم بدن شما رو هم کاهش میدن.

تخم مرغ نیمرو


تخم مرغ پر از پروتئین و کولینه. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود رو سالم و قوی تر کنین، به خاطر همین باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشین. اما یادتون باشه که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی رو به خود جذب می کنه که جزو چربیای اشباع شده است. به جای سرخ کردن تخم مرغ، اونو بجوشونین یا حتی اونو خام به اسموتی خود اضافه کنین.

نوشابه



میدونید که این ماده واسه سلامتی شما مضره؟ نوشابه پر از قند و از طرف دیگه نفخ آوره. واسه هیدارته کردن بدن پس از ورزش، آب بهترین گزینه س.

از مصرف این ۵ دارو خود داری کنید | بیماری

: از مصرف این ۵ دارو خود داری کنین

:  

خشونت، مشکلات روانی مانند افسردگی و سایکوز، طغیانای متناوب و شدید روحی و هم اینکه ایجاد جوش و ریزش مو از مشکلات جانبی به کار گیری این داروهای نیروزاست .

 

پنج داروی تقویتی و نیروزا ، غیر بهداشتی و غیر استاندارد اعلام شد .

به گزارش واحد مرکزی خبر، خوب نهاد معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت: داروهای تقویتی و نیروزا با اسمای تجاری سامبو ، ترومس ، کافه وایت لس ،تریب ۶۵۰ و مجیک اسلیم غیر استاندارد و خطرساز هستن.

خشونت، مشکلات روانی مانند افسردگی و سایکوز، طغیانای متناوب و شدید روحی و هم اینکه ایجاد جوش و ریزش مو از مشکلات جانبی به کار گیری این داروهای نیروزاست .

به کار گیری این داروها در نوجوانان باعث امکان کوتاه قدی و کاهش رشد شده و بیماریایی مانند مشکل قلبی و کلیوی رو شدید شدن می کنه و باعث افزایش فشار خون می شه.

استفاده دراز مدت از داروهای نیروزا هم اینکه باعث افزایش خطر سکته مغزی و بیماریای ایسکمیک قلب می شه .

 

 

.

منبع :